Conheça o programa de emagrecimento desafio vip 60 dias da Cris Senna

AJUSTE SEU TREINO COM SEU CICLO MENSTRUAL

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Conheça o programa de emagrecimento desafio vip 60 dias da Cris Senna

Saiba como ajustar o treino ao seu ciclo menstrual

Entenda melhor com a explicação abaixo:

1ª FASE DO CICLO

1º ao 5º dia: Durante a menstruação, os hormônios femininos estão em baixa. Você pode se sentir menos disposta para malhar. Pegue mais leve nos treinos.

2ª FASE DO CICLO

6º e 7º dia: O nível do estrógeno começa a subir. Sua disposição começa a voltar e malhar começa a ficar prazeiroso novamente.

8º ao 13º dia:
O estrógeno está no nível máximo. É hora de treinar pesado e ganhar massa muscular.

3ª FASE DO CICLO

14º e 15º dia: Na ovulação, o estrógeno começa a cair. Está na hora de focar os treinos aeróbicos.

16º ao 20º dia: O estrógeno sobe um pouco, mas continua abaixo da progesterona. Segundo pesquisas australiana, é a combinação dos dois que favorece a queima de gordura.

21º ao 28º dia: A progesterona atinge seu pico. Seu treino vai parecer brincadeira de criança. É hora de forçar o ritmo. Quem sofre de TPM pode sentir alívios nos sitomas praticando exercícos e se for ao ar livre melhor ainda, pois ajuda a reduzir o stress.

Para acabar com o inchaço da TPM, leia a matéria CONHEÇA A BEBIDA QUE TURBINA O EMAGRECIMENTO E REDUZ GORDURA DA BARRIGA.

ENTENDA AS FASES DO SEU TREINO DE ACORDO COM SEU CICLO MENSTRUAL

Cristiane Senna

Sou atleta a mais de 13 anos, já fui proprietária de uma academia de ginástica e entendo muito bem as dores de quem precisa emagrecer. Minha missão é transformar a vida do máximo de mulheres possível através da atividade física e ajuda-las a recuperar a autoestima e a saúde.

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